貴方の情報収集を支援するサイトブログ:04-5-2017

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効果的なシェイプアップの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれたご飯をしっかりと食べて、
運動してシェイプアップするという方法ではないでしょうか。

どのくらい減量したいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食べる事は、減量に不可欠です。

健康的にシェイプアップするためのご飯の目安としては、
脂肪分がご飯全体の30%未満で、タンパク質が20%くらい、
野菜やくだものは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を50~60%くらい摂るのが良いそうです。

油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう!

栄養の偏ったご飯で、
一時的に体重を落としたとしても、
元のご飯に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ!

バランスの良い食べる事を摂り、間食を減らすのが、
シェイプアップには最適なのです。

また、食生活の改善と一緒にトレーニングも行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
トレーニングしたから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。

せっかく運動しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
ダイエットになりません。
トレーニングで消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。

逆に、おやつを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらいトレーニングしなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。

とりあえずは、今よりもトレーニング量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

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